¿Cómo subir correctamente en Trail Running?

Luisete, un especialista en las carreras por montaña, nos cuenta en este artículo como mejorar nuestra técnica para subir mejor.

Cuando afrontamos las subidas en carreras y entrenamientos es preciso seguir unas pautas,que nos servirán de mucho a la hora de afrontar las competiciones.

• BUENA CADENCIA.
• AYUDA  DE LOS BRAZOS BIEN CON BASTONES O SIN ELLOS.
• INCLINACIÓN DEL CUERPO.
• PISADA CON TODO EL PIE.

Cuando realizamos las sesiones de entrenamiento afrontamos  diversos tipos de pendientes. En muchas de ellas lleváremos el cuerpo inclinado hacia delante,  en algunas iremos recuperando la verticalidad.

Llegara un momento en el que tengamos que andar entonces trataremos de que sea lo más rápidamente posible. Para esto nos podemos ayudar de unos bastones o de nuestras propias menos apoyando las sobre los cuádriceps y con el cuerpo inclinado hacia delante.

Si podemos correr pues trataremos de llevar una zancada corta y apoyando, normalmente sobre las punteras, si fuera posible apoyar todo el pie sería mejor, así evitaríamos cargar los gemelos.

Cuanta mayor cadencia llevemos mejor, pero cuando la zancada sea más corta se transmitirá en recorrer menos distancia, pero es la pendiente la que no nos permitirá alargar la zancada.

Para que no sufran mucho los gemelos será necesario entrenar bien estos con algún ejercicio específico y sobre todo estirar bien tras los entrenamientos.

Para terminar es muy importante la coordinación de los brazos durante la carrera, tanto en subida, llamo como descenso. Es importante una buena coordinación si utilizamos los bastones para ganar fuerza a la hora de ascender y cargar menos los cuádriceps.

En caso de no usar bastones es importante, cuando corremos acompañar la zancada con una buena coordinación de brazos. Y por último cuando andamos y apoyamos las manos sobre los cuádriceps, gestó muy típico en las ascensiones en CxM, la coordinación es importante ya que nos ayuda a ascender más descansado e ir  "recuperando".

Todo esto como he comentado lo tenemos que ir practicando en nuestros entrenamientos, principalmente en las tiradas largas que realizamos.

También se puede hacer algún trabajo específico con entrenos en cuestas, bien con bastones o sin ellos.

Luis Alonso Marcos “Luisete”