Consejos exprés para la recuperación después de un maratón

La marca de nutrición deportiva POWERGYM nos da algunos consejos para recuperar correctamente un maratón

 

El día después de acabar un maratón, a muchos maratonianos les ha pasado que caminar con normalidad se convierte en una tarea imposible, solamente un gesto tan habitual como agacharse a atar los cordones de las zapatillas es una odisea y levantarse del sofá, una quimera inalcanzable.

 

 

 

Cualquier movimiento o acto cotidiano nos recuerdan los 42,195 kilómetros que recorrimos el día anterior. Todo ello va acompañado de una enorme satisfacción y orgullo mezclados con el sueño de conseguir nuevos retos deportivos…

 

 

La recuperación de un maratón empieza en el momento previo a cruzar la línea de salida ya que durante la carrera, los niveles de glucógeno van disminuyendo y podemos llegar a vaciar nuestros depósitos, con el consiguiente descenso de nuestro rendimiento y dificultando la posterior recuperación. Por esta razón, es importante empezar el entrenamiento con los depósitos de glucógeno bien cargados y asegurarnos un aporte de carbohidratos de bajo índice glucémico 30 minutos antes de la salida,Energy Plus.

 

Una vez que ya hemos cruzado la línea de salida, hemos de tener muy en cuenta durante todo el maratón nuestra hidratación. Es imprescindible que vayamos bebiendo sin esperar a tener sensación de sed. Es recomendable tomar bebidas isotónicas, como el Isopower o ingerir a partir del kilómetro 15 Isopower GelOs recordamos que se deben beber con al menos 300 ml de agua para evitar la deshidratación.

 

Si para cuando lleguéis a la meta, habéis seguido estas dos sencillas pautas, tendréis mucho ganado para el día siguiente, pero no olvidéis los consejos de recuperación a la llegada.

 

Nutrición deportiva y suplementos deportivos para la recuperación tras un maratón

 

Sigue alimentándote correctamente los días posteriores a la finalización de un maratón. La nutrición deportiva y los suplementos deportivos serán esenciales en esta fase. Por tanto, toma porciones de alimentos que contengan carbohidratos como cereales, pan integral, frutas… combinados con otros más proteicos como el atún, queso alto en proteínas, fiambre de pavo etc.

 

Recuerda que tu organismo aún está recuperando y que es necesario ir aportando pequeñas cantidades de alimento cada dos horas y media o tres.

 

Más ifnoramción: http://www.powergym.com/

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