Run consejos de «Ultratrail» por Francisco López Lozano «Paco»

Nombre:   Francisco López Lozano

Club:  R.S.E.A. Peñalara, A.D. Marathon, TriMadrid.

 

 

Resultados más representativos:

  • 1º Puesto absoluto, I Carrera de Montaña por relevos La Cuerda del Hilo.
  • 2º Puesto absoluto, IV Medio Maratón de Somosierra.
  • 2º Puesto absoluto, I Trans MontesBlancos Trail 50km. (desierto Los Monegros)
  • 5º Puesto absoluto, III Gran Trail Peñalara 110km.
  • 3er Puesto absoluto, III Circuito Alpino de España (consta de 4 maratones de montaña)
  • 5º Puesto absoluto, II Trail Peñalara 60km.
  • 5º Puesto absoluto, II Ultra Trail Guara-Somontano 96km.
  • 1º Puesto veterano, II Trail Peñalara 60km.
  • 1º Puesto veterano, II Ultra Trail Guara-Somontano 96km.
  • 2º Puesto veterano, I Carrera por montaña Vuelta a La Jarosa.
  • + Medalla de Bronce en el II Campeonato de Madrid de carreras por Montaña, Modalidad Larga distancia, veterano.
  • + Medalla de Plata en el Campeonato de España de Clubes en Campo a Través, veteranos.

 

3 consejos para entrenar mejor:

1º Antes de cualquier tipo de entrenamiento de carrera a pie hay que preparar los músculos para ello, yo en mi caso me centro en ejercicios de movilidad y algo de técnica de carrera, dejando los estiramientos para después del entrenamiento  2º Siempre el inicio de un entreno de carrera a pie debe ser muy suave e ir incrementando hasta llegar a tu ritmo crucero deseado para esa sesión.  3º Adaptar cada día de entrenamiento en base a lo realizado el día previo, por ejemplo… dos días de calidad seguidos no, hay que estudiar bien el plan a seguir en función de tus objetivos y así evitar el sobre-entrenamiento.

 

3 cosas que nunca debes olvidar llevar el día de la prueba: (Trail larga distancia)

1º Revisa bien tu material con el que pretendes correr echando un vistazo a la previsión de la meteo de ese día, si dudas, mejor ves con equipación de sobra y allí mismo decide  2º En mi caso (me consta que en el de otros muchos también) la vaselina es fundamental, sobre todo en días calurosos.  3º Yo nunca olvido y sobre todo el día de la prueba (me estoy refiriendo a antes de ella) ir hidratándome muy bien con medio litro de isotónico que voy bebiendo poco a poco antes de la salida.

 

3 cosas que no debes olvidar hacer durante la competición: (Trail larga distancia)

1º hidratarte bien es obvio, pero mejor si incluyes en la hidratación algún tipo de “Sales Minerales” enfocadas a tal efecto.  2º Comer y comer inteligentemente, lo ideal es comer poco pero con frecuencia, pero no abuses en los avituallamientos, yo suelo decantarme por productos como el plátano, rico en potasio y así prevenir rampas, frutos secos…  3º En carreras largas, de maratón en adelante sería muy conveniente mirar la posibilidad de tomar aminoácidos, potasio, magnesio… para ello deberás de informarte bien primero con algún especialista en la materia.

 

3 consejos que siempre hay que hacer al finalizar la competición:

1º Yo suelo tomar un recuperador muscular (hay muchos en el mercado, elige bien)  2º rápido a la ducha si es posible y ropa seca, te sentirás muy relajado, yo no suelo estirar hasta pasadas unas horas cuando compito, corres el riesgo de hacerte más daño que beneficio.  3º Si ha sido una prueba de ritmos fuertes te vendrá bien pasados unos minutos trotar un poco para descargar un poco las piernas de toxinas, acido láctico…

 

Cuéntanos una anécdota curiosa que te haya ocurrido:

En un maratón de montaña, creo recordar que en el de Jarapalos (Málaga) iba tan tranquilo y relajado a esa prueba que no preste atención a nada de lo que me rodeaba, el caso es que en línea de salida y yo en mi mundo me puse en lo que yo creía que era la primera fila, tenía la intención de salir a todo gas, allí para avisar que se inicia la carrera se usa o se uso ese día un cencerro, pues bien, mi sorpresa cual fue al oír dicho cencerro y reparar que la salida era hacia el otro lado ¡¡yo estaba el último!! jajaja, aún hoy me pregunto cómo no me di cuenta en que no había ningún gallito a mi lado o que los que estaban cerca de mi no miraban al frente al igual que yo, y muchas otras cosas que me parecieron una falta de concentración absoluta de ese día y pájara total, así me fue en aquella carrera, mal muy mal.

 

Nota: Se podrían dar muchos consejos para todos los anteriores apartados, yo me he limitado a deciros algunos de los que yo en particular casi siempre hago en la medida de lo posible.

 

Objetivos 2012-2013:

Ultra Trail Du Mont Blanc 168km.

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