Estiramientos básicos para evitar lesiones en carrera, Brazos y Cuello 1º parte
Los brazos y cuello son una parte muy importante al tener en cuenta debido a la tensión que sufren mientras corremos
En la primera y segunda parte de este artículo Gema Lozano, Fisioterapeuta colaboradora de Todo Maratón, nos ha contado algunos de los mejores estiramientos para realizar para los miembros inferiores del cuerpo. En esta segunda tanda de artículos nos explicará como completar los estiramientos para reducir el riesgo de lesiones con los grandes olvidados en el mundo del Runnig, los Brazos y el cuello.
Generalmente los corredores suelen olvidar el cuello a la hora de realizar los estiramientos posteriores a una carrera o entrenamiento. No obstante, es una parte muy importante a tener en cuenta, debido a que esta zona sufre constantes sacudidas, vibraciones que van poniendo a la musculatura en tensión.
Esto también pasa con los brazos: muchas veces al llevar mucho tiempo realizando la brazada de carrera y llegar a una cuesta abajo, dejamos los brazos sueltos para que se vayan descargando, quitando tensión. Por eso la mejor manera de terminar de quitar esas tensiones es realizando tras la carrera unos estiramientos suaves de esa zona.
1. ESTIRAMIENTO PECTORAL MAYOR
– De pie, apoyando el brazo en una superficie lateral, como por ejemplo el marco de una puerta, con ángulo de codo de 90º y de hombro de 90º, vamos llevando el cuerpo hacia delante. Hay que notar tensión en la zona que va desde el hombro hasta las costillas, que es donde se debe realizar la separación.
2. ESTIRAMIENTO DE ROTADORES EXTERNOS DE HOMBRO
– Con un brazo, agarra el otro por encima de la altura del codo, e intenta llevarlo hacia el pecho. El estiramiento se notará en la parte posteroinferior de la escápula.
3. ESTIRAMIENTO DE TRÍCEPS
– Sube el brazo por encima de la cabeza doblando el codo para intentar tocarte la espalda por detrás. Con la otra mano detrás de la cabeza, agarra el codo e intenta llevarlo más hacia atrás.
4. ESTIRAMIENTO DE BÍCEPS
– De pie, apoyamos la palma de la mano en una pared y vamos girando el cuerpo para estirar toda la parte del antebrazo, cara interna del codo, y hombro.
