Consejos para evitar lesiones en la práctica de carrera
Nuestra colaboradora de Fisioteripia Gema Lozano, nos cuenta en este artículo una serie de consejos para evitar lesiones en la práctica del running
Todos hemos padecido alguna lesión, que nos impide durante un tiempo poder llevar los entrenamientos con normalidad; incluso a veces no podemos participar en esa carrera para la que llevamos tanto tiempo preparándonos y que tanta ilusión nos hace.
Aquí os doy unos consejos para ayudar a evitar las tan temidas lesiones:
1. CALZADO
Seguramente habrás oído algo acerca de ser pronador o supinador. A la hora de elegir unas zapatillas, pregunta a un experto para que analice tu pisada. Cada persona es un mundo, puede ser que pises más con la cara interna del pie (pronador), con la externa (supinador), o que tengas una pisada neutra. Todo esto conlleva utilizar un tipo de zapatillas adecuado a ello. Una vez que sepas qué tipo de calzado necesitas, tienes una amplia gama para poder elegir según te gusten con más o menos amortiguación, color, marca, etc.
2. DIENTES
Ve al dentista, y cuídate la boca. En cuanto tienes una caries, las bacterias viajan muy rápidamente por todo el organismo y tienen predilección sobre todo por los tendones, produciendo tendinitis rotuliana, tendinitis del Aquiles, incluso la temida periostitis tibial. Por algo muchos clubes de fútbol al fichar a sus jugadores lo primero que les hacen es una revisión dental.
3. HIDRATACIÓN
Hidrátate, no bebas únicamente bebidas isotónicas. El cuerpo necesita también agua. No te olvides nunca de hidratarte antes, durante y después de cualquier entrenamiento. Eso de que se pierde peso después de haber corrido es cierto, pero se pierde por deshidratación.
4. CALENTAMIENTO
Antes de comenzar un entrenamiento o una competición, no te olvides de realizar un calentamiento suave con algún estiramiento muscular, también suave. Si vas a una competición, preséntate con antelación, no llegues en el último momento y salgas directamente a correr, eso conlleva mucho riesgo de roturas musculares.
Asimismo, la vuelta a la calma también debe ser progresiva, con un trote muy suave y terminando con estiramientos para ir incrementando la flexibilidad.
5. EVITAR SOBREENTRENAMIENTOS
Si tienes un plan semanal y un día no te da tiempo a hacer el entrenamiento, no intentes hacer el doble al día siguiente, porque la musculatura no está acostumbrada a tanta carga de trabajo. Es mucho mejor dar ese día por perdido y continuar con el entrenamiento del siguiente día. Si quieres ir aumentando el tiempo de carrera, hazlo de forma muy gradual. Es mejor trabajar con cambios de ritmo y cuestas que aumentar los kilómetros.
6. TRABAJAR LA FUERZA
Es muy importante ir trabajando la fuerza muscular en el gimnasio, para poder fortalecer músculos y ligamentos, con lo cual tendremos una base muscular para posteriormente ir entrenando. Sin esa fuerza es mucho más fácil lesionarse, debido a que el músculo está muy debilitado, y cualquier giro inadecuado o fallo en el terreno repercute directamente en músculo o articulación.
Gema Lozano