Entrenamiento en circuito
Aunque este tipo de entrenamiento se utiliza más en pretemporada, siempre puedes añadir a tus sesiones un toque de fuerza para no hacer siempre las mismas sesiones, así incrementaras la fuerza y mejorarás tu técnica de carrera.
En este artículo os podremos un ejemplo de un circuito para que practiquéis en el entrenamiento. Tened en cuenta, que las repeticiones y tiempos son aproximadas y depende del nivel del deportista , os recomendamos que hagáis una sesión más suave para establecer vuestro nivel.
- 5’ calentamiento
- Técnica básica
- Circuito:
- Desde una posición sentado hacer 50 m de sprint + vuelta trotando
- Desde una posición tumbado hacer 50 m sprint + vuelta trotando
- 2×30’’ saltos pies juntos elevando las rodillas + 50 m sprint + vuelta trotando
- 2×30’’ saltos pies juntos elevando los talones + 50 m sprint + vuelta trotando
- 1’ recuperación
- 50 m sprint corriendo elevando las rodillas + vuelta trotando
- 50 m sprint corriendo elevando los talones + vuelta trotando
- 2x 10 m a la pata coja (una serie con cada pierna)
- 1’ estiramientos
- 45’’ Con las manos en el suelo y las piernas estiradas hacer movimiento de piernas alternas + sprint 50 m + vuelta trotando
- 45’’ en posición tumbado hacer “bicicleta” + 50 m sprint + vuelta trotando
- 30’’ flexiones + 50 m sprint + vuelta trotando
- 2×30 abdominales + 50 m sprint + vuelta trotando
- 1’ recuperación
- 10’ trote suave
- Estiramientos
Ángel Moncada