Entrenamiento en circuito

Aunque este tipo de entrenamiento se utiliza más en pretemporada, siempre puedes añadir a tus sesiones un toque de fuerza para no hacer siempre las mismas sesiones, así incrementaras la fuerza y mejorarás tu técnica de carrera.

En este artículo os podremos un ejemplo de un circuito para que practiquéis en el entrenamiento. Tened en cuenta, que las repeticiones y tiempos son aproximadas y depende del nivel del deportista , os recomendamos que hagáis una sesión más suave para establecer vuestro nivel.

• 5’ calentamiento
• Técnica básica
• Circuito:
  • Desde una posición sentado hacer 50 m de sprint + vuelta trotando
  • Desde una posición tumbado hacer 50 m sprint + vuelta trotando
  • 2×30’’ saltos pies juntos elevando las rodillas + 50 m sprint + vuelta trotando
  • 2×30’’ saltos pies juntos elevando los talones + 50 m sprint + vuelta trotando
  • 1’ recuperación
  • 50 m sprint corriendo elevando las rodillas + vuelta trotando
  • 50 m sprint corriendo elevando los talones + vuelta trotando
  • 2x 10 m a la pata coja (una serie con cada pierna)
  • 1’ estiramientos
  • 45’’ Con las manos en el suelo y las piernas estiradas hacer movimiento de piernas alternas + sprint 50 m + vuelta trotando
  • 45’’ en posición tumbado hacer “bicicleta” + 50 m sprint + vuelta trotando
  • 30’’ flexiones + 50 m sprint + vuelta trotando
  • 2×30 abdominales + 50 m sprint + vuelta trotando
  • 1’ recuperación

• 10’ trote suave
• Estiramientos

Ángel Moncada

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