Entrenamientos

Entrenamiento en circuito

Aunque este tipo de entrenamiento se utiliza más en pretemporada, siempre puedes añadir a tus sesiones un toque de fuerza para no hacer siempre las mismas sesiones, así incrementaras la fuerza y mejorarás tu técnica de carrera.

 

 

En este artículo os podremos un ejemplo de un circuito para que practiquéis en el entrenamiento. Tened en cuenta, que las repeticiones y tiempos son aproximadas y depende del nivel del deportista , os recomendamos que hagáis una sesión más suave para establecer vuestro nivel.

 

  • 5’ calentamiento
  • Técnica básica
  • Circuito:
    • Desde una posición sentado hacer 50 m de sprint + vuelta trotando
    • Desde una posición tumbado hacer 50 m sprint + vuelta trotando
    • 2×30’’ saltos pies juntos elevando las rodillas + 50 m sprint + vuelta trotando
    • 2×30’’ saltos pies juntos elevando los talones + 50 m sprint + vuelta trotando
    • 1’ recuperación
    • 50 m sprint corriendo elevando las rodillas + vuelta trotando
    • 50 m sprint corriendo elevando los talones + vuelta trotando
    • 2x 10 m a la pata coja (una serie con cada pierna)
    • 1’ estiramientos
    • 45’’ Con las manos en el suelo y las piernas estiradas hacer movimiento de piernas alternas + sprint 50 m + vuelta trotando
    • 45’’ en posición tumbado hacer “bicicleta” + 50 m sprint + vuelta trotando
    • 30’’ flexiones + 50 m sprint + vuelta trotando
    • 2×30 abdominales + 50 m sprint + vuelta trotando
    • 1’ recuperación
  • 10’ trote suave
  • Estiramientos

 

Ángel Moncada

http://www.entrenaonline.es

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