Estiramientos básicos para evitar lesiones en carrera, Miembros inferiores 2º parte

En la primera parte de este artículo Gema Lozano, Fisioterapeuta colaboradora de Todo Maratón, nos conto algunos de los mejores estiramientos para realizar para los miembros inferiores del cuerpo. En este segundo artículo nos cuenta como completar los estiramientos para reducir el riesgo de lesiones.

 

5. ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

 

 

– De pie, apoyado en una pared, agarramos un pie por detrás; hacemos fuerza con el pie como si quisiéramos volver a bajarlo al suelo, mientras con la mano no dejamos que baje. También podemos apoyar el pie sobre una superficie a la altura de la cadera, y nos inclinamos hacia atrás.

 

– Tumbado lateralmente, con cuidado de tener la espalda recta, agarramos un pie  y lo intentamos llevar hacia el glúteo mientras con la pierna intentamos hacer el movimiento contrario.

 

– Sentado, con una pierna doblada por delante, llevamos la otra hacia el glúteo y nos echamos hacia atrás.

 

6. ESTIRAMIENTO DE GLÚTEOS

 

Estiramiento Glúteos

 

– Sentado, encogemos una pierna llevándola hacia el glúteo contrario, la otra la pasamos sobre esa pierna, agarramos la rodilla y la intentamos llevar al hombro contrario.

 

7. ESTIRAMIENTO DE PSOAS

 

Estiramiento Psoas

 

– De pie, damos un paso al frente, y con la espalda recta bajamos la pierna de atrás como si quisiéramos tocar el suelo con ella, o incluso apoyando la rodilla. El estiramiento debe notarse cerca de la ingle.

 

8. ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES

 

Estiramiento Aductores

– Sentados, con la espalda recta, enfrentamos un pie a otro y los intentamos acercar al pubis, agarrándolos con las dos manos, intentamos separar las rodillas, ayudándonos con los codos si es necesario para dirigirlas hacia el suelo.

 

9. ESTIRAMIENTO DE PIRAMIDAL

 

Estiramiento Piramidal

 

– Sentados, una rodilla doblada, y el otro pie apoyado sobre esa rodilla, acercamos el cuerpo, con la espalda recta, a la pantorrilla que tenemos elevada.

Botón volver arriba