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Ten cuidado con la fascitis plantar, ¿Qué podemos hacer para prevenirla?

Es una dolencia muy frecuente en deportistas que practican actividades con impacto

La temida y dolorosa fascitis plantar es una dolencia muy frecuente en deportistas que practican actividades con impacto (corredores, triatletas, saltadores, etc.). Te damos una visión global para poder prevenirla.

La fascitis plantar se caracteriza por la aparición gradual de dolor en la zona del talón que suele incrementarse en los primeros pasos del día, tras una bipedestación mantenida o una marcha prolongada. Además, en muchas ocasiones disminuye el dolor con la actividad pero empeora una vez se para al final del día.

Las causas de la fascitis plantar

 Las causas que provocan la fascitis plantar son muy variadas, algunas de las más frecuentes son las siguientes:

  • Edad
  • Sobrepeso u obesidad
  • Disminución de la dorsiflexión del tobillo
  • Acortamiento del tríceps sural
  • Enfermedades sistémicas (artritis reumatoide, espondilitis anquilopoyética, diabetes…)
  • Exceso de pronación
  • Pies planos o cavos
  • Musculatura del pie débil
  • Uso de calzado inadecuado para la práctica deportiva
  • Técnica deportiva inadecuada
  • Sobreuso

 Entre los tratamientos más recomendados que podemos llevar a cabo, encontramos los estiramientos de la fascia plantar y de la musculatura de las piernas, así como la parada de la actividad que provoca el dolor. Posteriormente, se aconseja comenzar con ejercicios de fortalecimiento de dicha musculatura para prevenir futuras apariciones.

¿Cómo prevenirla?

 Por tanto, si quieres prevenir esta dolencia te aconsejamos:

  • Seguir una recomendación para la elección del calzado acorte con tu actividad y tus características
  • Realizar un entrenamiento pautado por un profesional para evitar excesos de volumen e intensidad
  • Evitar superficies muy duras (aceras, asfalto)
  • Realizar ejercicios de fortalecimiento al menos 2 veces a la semana
  • Realizar estiramientos de la musculatura del tren inferior

 Cuanto aparezca el dolor, recurre a un profesional (médico, podólogo, fisioterapeuta). Una lesión mal tratada puede alargar su recuperación más de lo que te gustaría.

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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