¿Cuál es la zapatilla adecuada para correr un maratón?

Desde Asics han hecho este artículo con todos los puntos que tienes que tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla para correr una prueba de resistencia como es la de un maratón.

Sabemos que aprecias mucho tus zapatillas de running, pero con una maratón a la vista puede que sea el momento de comprar otro par. Al elegir un nuevo par de zapatillas, tu nivel de pronación es el aspecto más importante a tener en cuenta, pero no deberías olvidarte de la adaptación de la zapatilla, la velocidad, el peso, el estilo de carrera y la preparación. Lee el artículo siguiente para asegurarte de que dispones de la mejor equipación para la carrera.

¿QUÉ ES LA PRONACIÓN?

La pronación es la rotación del pie hacia el interior cuando corres o caminas. Forma parte del movimiento natural que ayuda a la pantorrilla a soportar el impacto con la superficie. Dependiendo de la persona, el ángulo de rotación puede ser mayor (pronación severa) o menor (supinación).
Aunque tener una pisada pronadora no es nada malo en sí, si lo combinamos con una zapatilla no adecuada, afecta a tu estilo de carrera y puede causar lesiones. El patrón de pronación es un factor crucial a la hora de seleccionar la zapatilla más adecuada para el corredor.

¿A QUÉ VELOCIDAD QUIERES CORRER?

Mientras que algunos corredores de maratón buscan simplemente completar la carrera, otros persiguen lograr una buena marca. La zapatilla más adecuada para ti dependerá de los objetivos que te marques.
Los corredores de élite que buscan una buena marca podrían optar a la DS-TRAINER para hombre o la DS-TRAINER para mujer. Si priorizas la comodidad frente a la velocidad, la GEL-NIMBUS para hombre o la GEL-NIMBUS para mujer pueden ser tu elección. No obstante, sólo los corredores con mucha experiencia y un estilo de running eficiente son capaces de completar una maratón calzando zapatillas de velocidad; hacerlo sin estar bien preparado puede terminar pasándote factura.

¿CUÁNTO PESAS?

Si eres un corredor robusto, busca una zapatilla que presente una amortiguación añadida para reducir el estrés en la parte inferior de las piernas y mejorar la comodidad durante la fase de contacto con el suelo. Piensa en nuestra icónica GEL-KAYANO, nuestra zapatilla de running número 1 METARUN o la innovadora DYNAFLYTE.
No obstante, el historial y la experiencia del corredor también juegan un papel relevante en este sentido. Los corredores más robustos acostumbrados a correr en zapatillas ligeras pueden tener un buen resultado, ya que sus cuerpos están adaptados al estilo y se acostumbran.
Si no pesas mucho, te recomendamos una zapatilla más ligera y con menos amortiguación. La DS-TRAINER podría ser la zapatilla ideal para aquellos que acostumbran a correr con zapatillas ligeras.

¿QUÉ ANCHURA TIENE TU PIE?

Si la zapatilla es demasiado estrecha, estarás incómodo desde el comienzo de la carrera. ASICS dispone de zapatillas más anchas para asegurar que tu pie se mantenga cómodo y libre de roces en todo momento.
La GT-2000 está disponible en formato ancho y extra-ancho para que puedas escoger la que mejor se ajuste a tus necesidades.

¿CÓMO TE HAS PREPARADO PARA LA CARRERA?

Si has utilizado una zapatilla con amortiguación durante tus entrenamientos, debes usar ese tipo de zapatilla para correr la maratón. No cambies el tipo de zapatilla en el último momento; tus pies no están preparados para tal cambio.

Si decides usar una zapatilla más ligera para correr tu maratón, empieza a usarla durante tus entrenamientos y corre al menos 10 kilómetros y una carrera de 25 kilómetros con esa zapatilla antes de la maratón. Esto te ayudará a determinar si tu cuerpo es capaz de soportar esa presión adicional.

Recuerda que no es aconsejable estrenar zapatillas el día de la gran carrera. Alterna tus zapatillas viejas con las nuevas durante tus entrenamientos para darles uso antes de la gran carrera.

¿QUÉ TIEMPO HARÁ?

Tu cuerpo genera mucho calor a lo largo de 42 kilómetros al igual que tus pies. Para evitar el sudor y la incomodidad en los pies con ampollas y dificultad para correr, puedes usar una zapatilla que incorpore una parte superior de malla transpirable.