nutricion deportiva

¿Cómo debe cuidar la alimentación un deportista?

El desayuno es la comida donde deben ponerse los alimentos que contienen más colesterol ya que es cuando empezamos la actividad física y menta

 

 

Nuestro colaborador AMLSPORT nos explica la alimentación que debe seguir un deportista durante el día.

Hay que hacer un desayuno que aporte proteínas, (huevos, jamón, lomo, quesos…); es decir, en la primera comida del día es en la que deben ponerse los alimentos que contienen más colesterol ya que es cuando empezamos la actividad física y mental. Debe incluir hidratos de carbono como pan o cereales y también debe proporcionarnos alimentos ricos en vitamina C como los cítricos.

La comida debe incluir carnes y las cenas pescados y en todas deben formar parte alimentos que contengan vitamina C, naturalmente crudos, ya que cocinados se desvirtuaría su acción antioxidante. Les repito que la vitamina C sólo está 6 horas en la sangre.

Si tomamos la leche, los yogures y quesos normales, nos suministran vitaminas A y D y con jamón, carnes rojas nos estamos proveyendo de vitaminas del complejo B.

A lo largo del día es recomendable hacer cinco comidas, es muy corriente tomar el desayuno entre las siete y ocho de la mañana, y comer entre dos y tres de la tarde. No hace falta que me entretenga a explicar que esto es una barbaridad, en mi criterio, deben hacer lo que yo llamo tres desayunos pudiendo ser uno de ellos a base de leche con cacao.

 

Más información: http://www.amlsport.com/

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