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Entrena mejor: Series Rotas simuladoras

Este entrenamiento es igual o más exigente que un rodaje a ritmo pero mucho más ameno y divertido.

 

 

Nuestro colaborador Runnig Therapy Center nos propone este tipo de entrenamiento de series

Este es un método de entrenamiento continuo para los deportistas que se aburren al  hacer tiradas largas al mismo ritmo. Se trata del llamado series rotas simuladoras.

Como se trata de un método de entrenamiento continuo, no existe recuperación total entre series.

El objetivo de este entrenamiento es realizar series durante la sesión, basadas en tiempo o distancia, a un ritmo superior al ritmo objetivo de la competición. Entre las series se rodará a un rimo unos 30” superior al de las series.  Con este entrenamiento buscamos desarrollar la potencia aeróbica.

Pero mejor veamos un ejemplo:

Si vuestro ritmo objetivo de una media maratón es de 4′/km el entrenamiento sería así:

·       Calentamiento: 15′-20′ suaves

·       Series: 3′ a 3′:45”/km + 3′ a 4′:15” /km durante 45′

·       Vuelta a la calma: 10′ suaves

Las series suelen rondar entre los 2′ a 6′ aunque también se puede realizar con distancias de 500m a 1500m. El bloque central puede durar entre 30′ y 45′ con un entrenamiento total de 1h a 90′.

 Las series y las recuperaciones suelen durar lo mismo o tener las mismas distancias aunque este entrenamiento permite mucha variedad y se puede jugar un poco en función del nivel de exigencia que busquemos (4′ fuertes + 2′ suaves, 1000m fuertes + 500m suaves …)

Este entrenamiento es igual o más exigente que un rodaje a ritmo pero mucho más ameno y divertido.

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